背中がぞわぞわ・むずむずする
どうも、まっちゃんです。
わたくしここ数日、普段通りにベッドで寝ようとすると変な感覚に陥るんです。
寒気というか、背中がぞわぞわ・むずむずするような感覚。
痛いってわけではないけどじっとしていられなくて、全然寝付けない!
なんなんだこれは・・!!
すっごく気持ち悪かったので、調べてみました。
むずむず脚症候群
調べてみると「むずむず脚症候群(正式名称:レストレスレッグス症候群)」という病気だということが判明しました。
アホらしいネーミングですが、日本人の20~50人に1人はこの病気にかかっているみたいだからあなどれない。
むずむず脚症候群というだけあって本来は足の奥の方に気持ち悪い感覚が現れるのですが、背中や腕にも現れることも。
主な自覚症状は、
- かゆい
- むずむずする
- じっとしていられない
- 虫がはっているような感覚
- 針で刺されたような感覚
など、身体の特定部位もしくは全身に不快感や痛みが現れます。
このような症状は、日中の活動している時間帯にはあまり現れません。
夕方から夜にかけて、またじっとしている時に症状が出やすいんです。
つまり、寝る直前が一番ざわざわするわけですね。。
鉄分やドーパミンの不足が原因の可能性が高いと言われていますが、正確な原因はまだ解明されていません。
僕も数日前に突然発症しました(´;ω;`)
背中のむずむずに対処する
むずむず脚症候群の原因も解明されていないのに、どうすれば対処できるのでしょうか?
- 病院へ
- 食習慣を見直す
- 今すぐできる対処を
1.病院へ
むずむずが止まらなくて我慢できない!となったら、ひとまず病院へ行くのがベスト。
身体の表面的な症状というイメージがあるので皮膚科へ行く方が多いみたいですが、脳のドーパミンが原因と考えられていることから神経内科や、睡眠障害が関わってくることから精神科が良いと言われています。
2.食習慣を見直す
どの病気にかかっても言われそうな内容ですが、食習慣を見直すことはとても重要です。
中でも効果的なのは、鉄分を摂取すること。
レバーやほうれん草、鶏や豚、シジミやあさりなどが鉄分を採るのに効果的です!
また、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは鉄分の吸収を妨げるので、極力避けましょう。
3.今すぐできる対処
「寝る直前にむずむずしてたまらない」という時に病院へ行こうと思っても、なかなか難しいですよね。
そこで今すぐできる対策をいくつか挙げてみようと思います。
1つは、ストレッチなどの軽い運動をすること。
身体のむずむずはじっとしている時ほど強くなるので、少しでも体を動かすことでその症状を弱めることができます。
また個人的におすすめなのは、激しい運動をすることと妄想をすることです。
激しい運動をすることで疲れ果ててすぐ寝付けるし、
妄想をすれば暇つぶしにもなるし、内容によってはドーパミンが分泌され、症状を抑える効果があると考えられるからです。
※個人の意見です。
背中がむずむずして寝れない人へ
最後に、むずむず脚症候群はひどい場合は睡眠障害やうつ病を引き起こすような侮れない病気です。
少しでも食生活を変えたり、運動することで改善が見込めます。。
あまりにも眠れなかったり、気になったときは迷わず病院へ行きましょう。
お医者さんが適切な薬を出してくれます。
今すぐ確実に治る方法はありませんが、ちょっと身体を動かしたり、他のことを考えるなりして気を紛らわすと良いでしょう。
1日でも早くむずむずが解消されることを願っております。
それでは本日も良い夢を。
寝れないけど。
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